Cuntooyinka qaarkood waxay gacan ka geysan karaan hurdo la'aanta qofka, sababtoo ah nuxurka nafaqada ama saamaynta ay ku leeyihiin jidhka awgeed. Waa kuwan shan cunto oo ka mid ah guud ahaan:
Cuntada Turkiga: Wuxuu qani ku yahay tryptophan, oo ah amino acid kor u qaadi kara hurdada. Waxay ka caawisaa qoka soo saarida hoormoonada serotonin iyo melatonin, hormoonnadan ayaa ku lug leh nidaaminta hurdada ee qofka.
Boorashka (Oatmeal): Waxaa ku jira karbohaydraytyo kordhin kara sare heerka insulinta, taas oo iyaduna kor u qaadi karta nuugista amino aysiidha tryptophan. Waxa kale oo ay leedahay melatonin, taas oo ka qayb qaadanaysa hurdo la'aanta.
Muuska: waxaa ku badan macadanaha, magnesium iyo potassium, kuwaas oo inaga caawiya nasinta murqaha, waxaana ku jira fitamiin B6, oo isna gacan ka geysta soo saarista melatonin oo sababta hurdo la;aanta.
Midhaha Jeeris (Cherries): Waa isha dabiiciga ah ee melatonin, waxay kaa caawin karaan nidaaminta wareegga hurdada waxa uuna kor u qaadaa helida hurdo fiican.
Caanaha: Cuntooyinka sida caanaha iyo caano-fadhiga (Yogurt) waxaa ku jirta amino aysiidha tryptophan iyo macdanta kaalshiyaam, kuwan oo ka caawin oo isticmaalkoodu maskaxda ka caawiyo soo saarista amino aysiidha si ay u soo saarto hoormoonka melatonin oo sababa hurdo la'aanta soo wajahda qofka.
Marka lagu daro cuntooyinkan cuntadaada, gaar ahaan habeenkii, waxa laga yaabaa inay gacan ka geystaan kor u qaadida hurdo fiican
.png)
){kind=link}
0 Comments